En ce qui concerne la nutrition et le régime alimentaire, la compréhension de la taille des portions et l'apport recommandé de divers aliments sont cruciaux. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne le poisson, qui peut être une grande source de protéines et d'acides gras oméga-3 mais peut également contenir des contaminants comme le mercure. Le thon, en particulier, est un choix populaire parmi les consommateurs en raison de sa polyvalence et de son goût. Mais combienpochettes de thonPouvez-vous manger en toute sécurité dans une semaine?
La réponse à cette question dépend de quelques facteurs, notamment de votre âge, que vous soyez enceinte et si vous consommez d'autres types de poissons. Selon Consumer Reports (CR), les niveaux de mercure dans la plupart des thons légers sont suffisamment bas pour que les adultes qui ne sont pas enceintes puissent consommer en toute sécurité trois portions de thon par semaine. Pour les enfants, l'apport recommandé varie en fonction de l'âge, les jeunes enfants consommant des portions plus petites. Plus précisément, les enfants peuvent manger deux portions de 1 à 4 onces de thon par semaine, selon leur âge.
Lorsque vous envisagez le nombre de sachets de thon que vous pouvez manger en une semaine, il est important de garder à l'esprit la portion de chaque pochette. De nombreuses pochettes de thon sur le marché sont d'environ 3 onces, vous devez donc ajuster votre apport en conséquence pour rester dans les directives recommandées. Par exemple, si vous êtes un adulte qui n'est pas enceinte, vous pouvez consommer en toute sécurité environ quatre pochettes de thon de 3 onces par semaine (depuis 4 sachets x 3 onces chacune = 12 onces, ce qui est légèrement plus que les 12 onces recommandées de thon par semaine).
Il convient de noter que ces recommandations sont basées sur l'hypothèse que vous ne consommez aucun autre type de poisson. Si vous mangez d'autres poissons, vous devez prendre en compte cela dans votre consommation globale de poisson et ajuster votre consommation de thon en conséquence. La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) et l'Agence de protection de l'environnement (EPA) recommandent que les adultes consomment jusqu'à 12 onces d'une variété de poissons par semaine, certains types de poissons étant consommés en plus petites quantités en raison de leur teneur en mercure plus élevée.
Il est également important de noter que les femmes enceintes et les jeunes enfants devraient être particulièrement prudents lorsqu'il s'agit de consommer des poissons, car ils sont plus vulnérables aux effets nocifs potentiels du mercure. Les femmes enceintes et les femmes qui peuvent devenir enceintes doivent éviter certains types de poissons avec des niveaux de mercure plus élevés, tels que l'espadon, le requin et le maquereau du roi, et limiter leur apport d'autres types de poissons à 12 onces par semaine.
En résumé, le nombre depochettes de thonVous pouvez manger en toute sécurité dans une semaine dépend de votre âge, que vous soyez enceinte et si vous consommez d'autres types de poissons. Pour les adultes qui ne sont pas enceintes, l'apport recommandé est de trois portions de 4 onces de thon par semaine, ce qui équivaut à environ quatre poches de thon de 3 onces. Pour les enfants, l'apport recommandé varie en fonction de l'âge. Vérifiez toujours les étiquettes de vos sachets de thon pour vous assurer que vous consommez la portion appropriée et ajustez votre apport en conséquence pour rester dans les directives recommandées.
